Ha ezeket tapasztalatod, lehet, hogy magnéziumhiányod van
A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezetünk számára, körülbelül 300 biokémiai folyamatban vesz részt. Szerepe van többek között a vérnyomás szabályozásában, az izmok és idegek működésében, az emésztésben.
Így nem csoda, hogy hamar észrevesszük, ha kevés van belőle.
De mennyi az annyi, ami kellene?
Ez függ az életkorunktól, a súlyunktól, az életvitelünktől, élethelyzetünktől: fizikai munkát végzünk-e, sportolunk-e, dohányzunk-e, de befolyásolja a várandósság vagy a szoptatás is. Itt kiszámolható, hogy körülbelül mire van szüksége a szervezetünknek.
Ha kevés a magnéziumbevitelünk, a következő tünetekkel szembesülhetünk:
Amivel már talán mindenki találkozott és ez a leggyakoribb tünet is: ha például a lábszárunk vagy egyéb izomcsoportunk begörcsöl. Ide tartozik az is, amikor a szemhéjunk rángatózik.
A fejfájás mögött rengeteg ok állhat, ezek egyike a magnéziumhiány, ami gyakoribb és erősebb migrénhez vezethet.
Szerepet játszik abban, hogy a szív izmai, illetve ingerületátvivő rendszere megfelelően működjön, ha nincs elegendő belőle, az szapora vagy a rendszertelen szívverést okozhat.
Hozzájárul ahhoz, hogy a vérerek rugalmasak maradjanak, ha hiányzik, akkor a magas vérnyomás egyik kiváltó oka lehet.
Na és ha „indokolatlanul” rosszkedvűek, nyugtalanok, idegesek, esetleg depressziósak vagyunk, akkor is gyanakodhatunk arra, hogy a háttérben a kevés magnézium áll.
Szintén tünet lehet a gyengeség, fáradtság, erőtlenség, illetve az elménk fittségére is hatással van, koncentrációs zavarok, tanulási nehézségek léphetnek fel nélküle.
A magnéziumhiányt helyes táplálkozással lehet legegyszerűbben elkerülni.
Kifejezetten sok magnéziumot tartalmaz a tökmag, a kakaó, az amaránt, a quinoa, a szezámmag, a mák, a hüvelyesek (fehérbab, csicseriborsó, lencse), a csalán és a szárított banán.
Ha pedig úgy érzed (vagy még inkább: az orvos úgy javasolja!), akkor érdemes a magnéziumot táplálékkiegészítő formájában pótolni.
A bejegyzést a Bijó Webáruház támogatta, ahol a magnéziumos táplálékkiegészítőket, vitaminokat, illetve a magnéziumban gazdag élelmiszereket is megtalálod.
Ha tetszett a bejegyzés, csatlakozz a Konyhalál Facebook-oldalához, ne maradj le semmiről! 🙂
You must be logged in to post a comment.